Một số người có khó khăn trong việc tăng cân, và việc uống bột ngũ cốc có thể là một phương pháp hữu ích để hỗ trợ quá trình này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các loại hạt làm ngũ cốc tăng cân an toàn và hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!
Tại sao bột ngũ cốc giúp tăng cân?
Ngũ cốc là loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Các loại ngũ cốc bao gồm nguyên cám, nguyên hạt, cán vỡ, và bột ngũ cốc. Mỗi loại ngũ cốc có hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng khác nhau. Bột ngũ cốc có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân một cách lành mạnh.
Dưới đây là một số lý do vì sao ngũ cốc có thể hỗ trợ tăng cân:
Cung cấp năng lượng và chất xơ
Bột ngũ cốc thường chứa nhiều loại hạt ngũ cốc, như yến mạch, lúa mạch, hoặc hạt chia. Những loại hạt này là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và chất xơ. Khi bạn uống bột ngũ cốc, bạn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
Tăng cường hấp thụ dinh dưỡng
Bột ngũ cốc cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Ví dụ, yến mạch là nguồn giàu vitamin B, magie, và sắt. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tăng cân.
Bổ sung lượng lớn chất đạm (protein)
Một số loại hạt làm ngũ cốc tăng cân chứa nhiều protein, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Điều này hỗ trợ tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ thể.
Các loại hạt làm ngũ cốc tăng cân
Dưới đây là một số loại hạt làm ngũ cốc lợi cho việc tăng cân:
- Lúa mạch: Lúa mạch chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện cholesterol máu. Nếu biết sử dụng lúa mạch hợp lý trong khẩu phần, bạn có thể tăng chất xơ và hỗ trợ việc tăng cân.
- Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Sử dụng yến mạch hàng ngày có thể giúp tăng cân dễ dàng và tự nhiên.
- Đậu đen: Đậu đen chứa nhiều chất xơ và protein, giúp hỗ trợ tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Hạt chia: Hạt chia giàu chất xơ, vitamin và acid amin. Pha hạt chia với nước lọc và uống hàng ngày để hỗ trợ tăng cân.
- Hạt lanh: Hạt lanh cung cấp chất béo, chất chống oxy hóa và chất xơ. Loại hạt này giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tăng cân.
- Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa chất xơ và protein, hỗ trợ quá trình tăng cân và kiểm soát cân nặng.
Cách sử dụng ngũ cốc tăng cân hiệu quả
Ngũ cốc có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống để tăng cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, cần biết sử dụng ngũ cốc tăng cân đúng cách và đúng liều lượng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Pha bột ngũ cốc đúng cách
- Uống nóng: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc với 250ml nước sôi, khuấy đều đến khi tan bột. Bạn có thể thêm đường hoặc sữa đặc để tăng hương vị.
- Uống lạnh: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc vào 100ml nước ấm. Thêm sữa đặc hoặc sữa bột và đánh tan đều. Cho thêm đá để thưởng thức.
Uống đúng thời điểm
- Buổi sáng: Uống bột ngũ cốc vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Hãy kết hợp bột ngũ cốc với sữa tươi và trái cây để có bữa sáng bổ dưỡng.
- Trước hoặc sau tập thể dục: Bột ngũ cốc là một nguồn năng lượng nhanh chóng, giúp bạn duy trì hiệu suất tốt trong luyện tập.
- Trước khi đi ngủ: Uống bột ngũ cốc trước khi đi ngủ giúp cung cấp năng lượng kéo dài qua đêm và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Kiên trì sử dụng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Bột ngũ cốc không thể giúp bạn tăng cân ngay lập tức. Hãy kiên trì sử dụng trong khoảng 2-3 tháng để thấy kết quả. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh và tăng cường bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn.
Hy vọng bài viết vừa rồi đã cung cấp những thông tin hữu ích về lợi ích và các loại hạt làm ngũ cốc tăng cân hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng quên liên hệ với Damtuh Việt Nam để được tư vấn và hỗ trợ.
DAMTUH VIỆT NAM – Đơn vị phân phối độc quyền sản phẩm Damtuh.
- Địa chỉ: Số 6 Phạm Văn Hai, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM.
- Website: damtuhvietnam.com
- Hotline: 090.617.6233
