Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có đủ lượng sữa cho con bú. Một giải pháp hiệu quả để kích thích tuyến sữa mẹ là sử dụng các loại đậu làm ngũ cốc lợi sữa. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những gợi ý về các loại đậu làm ngũ cốc lợi sữa giúp sữa mẹ về nhiều và ổn định. Cùng theo dõi nhé!
Khi nào cần sử dụng ngũ cốc lợi sữa từ các loại đậu?
Có nhiều trường hợp bà mẹ nên sử dụng ngũ cốc lợi sữa từ các loại đậu, bao gồm:
- Mẹ sau sinh thiếu sữa: Đây là trường hợp phổ biến nhất mà các bà mẹ cần sử dụng ngũ cốc lợi sữa. Sau sinh, do thay đổi nội tiết tố, cơ thể mẹ chưa hoàn toàn phục hồi, dẫn đến tình trạng thiếu sữa. Sử dụng ngũ cốc lợi sữa sẽ giúp kích thích tuyến sữa hoạt động, tăng cường sản xuất sữa để đáp ứng nhu cầu của bé.
- Mẹ có cơ địa ít sữa: Một số bà mẹ có cơ địa ít sữa bẩm sinh, do di truyền hoặc do các yếu tố khác. Ngũ cốc lợi sữa sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
- Mẹ đang cho con bú theo nhu cầu: Khi cho con bú theo nhu cầu, bé có thể bú nhiều hơn bình thường, dẫn đến lượng sữa mẹ bị hao hụt. Ngũ cốc lợi sữa sẽ giúp mẹ có đủ sữa để đáp ứng nhu cầu bú ngày càng tăng của bé.
- Mẹ muốn cải thiện chất lượng sữa mẹ: Ngũ cốc lợi sữa cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, giúp bé bú khỏe, tăng cân tốt.
- Mẹ muốn tăng cường sức khỏe: Ngũ cốc lợi sữa không chỉ giúp lợi sữa mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể cho phụ nữ sau sinh.
Tại sao các loại đậu có thể giúp lợi sữa?
Nhiều bà mẹ sau sinh gặp khó khăn trong việc cho con bú hoàn toàn do thiếu hụt sữa mẹ. Việc tìm kiếm các phương pháp lợi sữa an toàn và hiệu quả là điều vô cùng quan trọng. Một trong những thực phẩm được nhiều người truyền tai nhau là các loại đậu. Vậy, liệu các loại đậu có thực sự giúp lợi sữa?
Thành phần dinh dưỡng dồi dào
Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu gà,… là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ và bé, bao gồm:
- Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ. Chất dinh dưỡng này giúp xây dựng và sửa chữa các mô, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ.
- Chất xơ: Chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Vitamin và khoáng chất: Các loại đậu cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé như vitamin B, sắt, canxi, magie,…
- Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ phát triển trí não của bé.
Kích thích sản xuất sữa mẹ
Theo một số nghiên cứu, các loại đậu có thể giúp kích thích sản xuất sữa mẹ bằng cách:
- Tăng cường lượng prolactin: Prolactin là hormon kích thích tuyến vú sản xuất sữa. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các loại đậu có thể giúp tăng cường lượng prolactin trong cơ thể mẹ.
- Cung cấp isoflavone: Isoflavone là một loại hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen. Estrogen là hormone quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng isoflavone có thể giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ.
Các loại đậu làm ngũ cốc lợi sữa được khuyên dùng
Dưới đây là một số loại đậu được khuyên dùng để làm ngũ cốc lợi sữa:
Đậu xanh
- Dồi dào protein: Đậu xanh chứa 21,6 gam protein cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (7,5 gam/100 gam) và yến mạch (13,1 gam/100 gam). Protein là thành phần thiết yếu cho việc sản xuất sữa mẹ.
- Giàu chất xơ: Đậu xanh chứa 16,8 gam chất xơ cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (0,2 gam/100 gam) và yến mạch (10,6 gam/100 gam). Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp mẹ hấp thu tốt hơn các dưỡng chất, từ đó tăng cường sản xuất sữa.
- Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Đậu xanh chứa nhiều vitamin B1, B2, E, canxi, sắt,… giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất sữa.
Đậu đen
- Giàu protein: Đậu đen chứa 24,6 gam protein cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (7,5 gam/100 gam) và yến mạch (13,1 gam/100 gam). Protein là thành phần thiết yếu cho việc sản xuất sữa mẹ.
- Chứa nhiều chất xơ: Đậu đen chứa 15 gam chất xơ cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (0,2 gam/100 gam) và yến mạch (10,6 gam/100 gam). Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp mẹ hấp thu tốt hơn các dưỡng chất, từ đó tăng cường sản xuất sữa.
- Giàu chất chống oxy hóa: Đậu đen chứa nhiều anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Gốc tự do có thể gây hại cho các tế bào và dẫn đến các vấn đề sức khỏe
Đậu đỏ
- Giàu protein: Đậu đỏ chứa 22,3 gam protein cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (7,5 gam/100 gam) và yến mạch (13,1 gam/100 gam). Protein là thành phần thiết yếu cho việc sản xuất sữa mẹ.
- Chứa nhiều chất xơ: Đậu đỏ chứa 16,4 gam chất xơ cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (0,2 gam/100 gam) và yến mạch (10,6 gam/100 gam). Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp mẹ hấp thu tốt hơn các dưỡng chất, từ đó tăng cường sản xuất sữa.
- Giàu sắt: Đậu đỏ chứa 8,7 mg sắt cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (0,3 mg/100 gam) và yến mạch (4,5 mg/100 gam). Sắt giúp vận chuyển oxy trong cơ thể, giúp mẹ khỏe mạnh và có đủ năng lượng để chăm sóc bé.
Đậu nành
- Giàu protein: Đậu nành chứa 36 gam protein cho mỗi 100 gam, cao hơn so với gạo (7,5 gam/100 gam), yến mạch (13,1 gam/100 gam) và các loại đậu khác. Protein là thành phần thiết yếu cho việc sản xuất sữa mẹ.
- Chứa nhiều chất béo tốt: Đậu nành chứa nhiều omega-3 và omega-6, là những chất béo tốt giúp phát triển trí não và thị giác của bé.
- Giàu isoflavone: Isoflavone là một loại phytoestrogen có cấu trúc tương tự như estrogen trong cơ thể phụ nữ. Isoflavone có thể giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ.
Ngoài các loại đậu trên, mẹ có thể kết hợp thêm các loại hạt khác như mè đen, hạt chia, óc chó,… để tăng cường dinh dưỡng cho ngũ cốc lợi sữa.
Lưu ý:
- Nên chọn mua các loại đậu nguyên hạt, không bị mốc, hư hỏng.
- Rửa sạch trước khi chế biến.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ngũ cốc lợi sữa nếu mẹ có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Như vậy, sử dụng các loại đậu làm ngũ cốc lợi sữa là một cách hiệu quả để giúp mẹ tăng cường sản xuất sữa, cho bé bú đầy đủ. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe tốt nhất cho bản thân và bé.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại đậu ngũ cốc lợi sữa hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh. Hãy tiếp tục đón đợi những thông tin về dinh dưỡng và sức khỏe ở những bài viết sau của Damtuh Việt Nam nhé!
DAMTUH VIỆT NAM – Đơn vị phân phối độc quyền sản phẩm Damtuh.
- Địa chỉ: Số 6 Phạm Văn Hai, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM.
- Website: damtuhvietnam.com
- Hotline: 090.617.6233
