Hạt ngũ cốc là một thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh, mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Bằng việc bổ sung đều đặn các loại hạt vào chế độ ăn, mẹ không chỉ đảm bảo đủ sữa cho bé mà còn cải thiện sức khỏe bản thân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Dưới đây là gợi ý về các loại hạt ngũ cốc cho mẹ sau sinh bổ dưỡng nhất. Cùng theo dõi nhé!
Tác dụng của hạt ngũ cốc đối với mẹ sau sinh
Việc bổ sung các loại hạt ngũ cốc vào chế độ ăn sau sinh là một quyết định thông minh của các mẹ. Các loại hạt này không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Cụ thể:
Tăng cường sữa mẹ
Một trong những lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của hạt ngũ cốc đối với mẹ sau sinh chính là khả năng tăng cường sản xuất sữa mẹ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, yến mạch… chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn và đa, cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, biotin, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.
Cung cấp protein
Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể mẹ mất đi một lượng lớn protein. Việc bổ sung đầy đủ protein từ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí… giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, tăng cường sức khỏe và sản xuất sữa mẹ.
Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể sau sinh và sản xuất sữa. Các loại hạt giàu protein như hạt hạnh nhân, hạt điều giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Hạt ngũ cốc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin E, sắt, kẽm, canxi… giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa thiếu máu và các bệnh lý khác.
- Sắt: Giúp ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường năng lượng.
- Kẽm: Hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp vết thương mau lành.
- Canxi: Cần thiết cho xương và răng, giúp phòng ngừa loãng xương.
- Magie: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chất xơ có trong hạt ngũ cốc giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
Các loại hạt ngũ cốc cho mẹ sau sinh bổ dưỡng nhất
Dưới đây là thông tin gợi ý về các loại hạt ngũ cốc cho mẹ sau sinh bổ dưỡng nhất.
Hạt mè (vừng)
Hạt mè đen chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sau sinh, bao gồm: Canxi, magie, sắt, kẽm…
Đặc biệt, thành phần chất xơ trong mè đen còn đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, rối loạn tiêu hóa… thường xuyên gặp phải ở mẹ sau sinh. Ngoài ra, hạt mè đen còn có tác dụng hỗ trợ quá trình tăng tiết sữa ở mẹ sau sinh.
Tuy nhiên, mẹ sau sinh cần chú ý điều chỉnh liều lượng sử dụng mè đen trong chế độ ăn uống một cách phù hợp để đảm bảo hiệu quả sử dụng và cân bằng dinh dưỡng.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, được khuyên dùng cho các mẹ sau sinh để giúp sữa về nhiều. Loại hạt này rất giàu protein, chất xơ cùng các khoáng chất như đồng, magie… Các chất dinh dưỡng này giúp kích thích hoạt động của tuyến sữa, giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, giúp hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Các chất chống oxy hóa trong hạt hạnh nhân còn hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề về da ở mẹ sau sinh.
Hạt óc chó
Hạt óc chó là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt tốt cho mẹ sau sinh. Cụ thể, axit folic (vitamin B9) có trong hạt óc chó có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh. Nguồn Protein dồi dào có trong hạt óc chó còn làm tăng lượng sữa và giúp sữa đặc hơn.
Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong loại hạt này còn giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.
Mặc dù hạt óc chó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như vậy, nhưng mẹ sau sinh cần lưu ý khi sử dụng loại hạt này. Cụ thể, không nên ăn quá nhiều hạt óc chó vì loại hạt này có lượng calories khá cao, có thể gây tăng cân. Với những người bị dị ứng với các loại hạt hoặc có vấn đề về hô hấp như hen suyễn thì tốt nhất không nên ăn hạt óc chó.
Gạo lứt
Gạo lứt là loại hạt nguyên cám, chứa nguồn dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Lượng chất xơ trong gạo lứt gấp đôi gạo trắng, do đó, khi ăn gạo lứt sẽ có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, giúp hỗ trợ mẹ sau sinh giảm cân, lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng và an toàn.
Các hoạt chất chống oxy hóa trong hạt gạo lứt còn có tác dụng làm đẹp da và tóc, nhờ đó, giúp mẹ sau sinh cải thiện sắc vóc sau khi sinh con.
Đặc biệt, gạo lứt còn được xem là loại thực phẩm ngũ cốc lợi sữa được khuyên dùng cho mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh có thể bổ sung cơm gạo lứt, cháo gạo lứt hoặc trà gạo lứt… vào chế độ ăn hằng ngày để đạt được lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại hạt ngũ cốc cho mẹ sau sinh. Hãy tiếp tục theo dõi những nội dung tiếp theo từ Damtuh Việt Nam để cập nhật thêm nhiều thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng nhé!
DAMTUH VIỆT NAM – Đơn vị phân phối độc quyền sản phẩm Damtuh.
- Địa chỉ: Số 6 Phạm Văn Hai, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM.
- Website: damtuhvietnam.com
- Hotline: 090.617.6233
